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2017年08月28日

第1回は【スクワット】

 

 


 


第1回は【スクワット】
筋トレの王道と言っても過言ではないのでしょうか。
スクワットは大腿四頭筋やハムストリングスといった太もも全体や大臀筋の筋力アップやシェイプアップに効果的です。

そんなスクワットの正しいやり方についてご説明します。

まず、
1,両足を肩幅に開き、つま先と膝の向きを揃えて立ちます
2,息を吸いながら、膝を90度程度まで曲げます
3,このとき上体は自然な前傾姿勢をとります
4,息を吐きながら、膝を伸ばして戻ります

注意点としては、
◎つま先や踵を床から離さない
◎背中を丸めない
◎過度に腰を反らない
◎呼吸を止めない

休憩を挟みながら、
10回を2〜3セット行ってみてください。
スラッとした美脚を目指しましょう!!

 


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2017年08月28日

第1回は【スクワット】

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